menuviya

ANA YEMEK

Tavuk Kanat Fırında

Yoğurt, zeytinyağı ve geleneksel baharatlarla marine edilerek fırında nar gibi kızartılmış; dışı çıtır çıtır, içi ise yumuşacık ve sulu enfes tavuk kanatları.

Süre
75 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
495 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Tavuk Kanat Fırında

Yapılışı

  1. 01

    Tavuk kanatlarını yıkayıp kağıt havlu yardımıyla iyice kurulayın; marinenin etin içine daha iyi işlemesi için üzerlerine bıçakla hafif verev çizikler atın.

  2. 02

    Geniş bir karıştırma kabında yoğurt, zeytinyağı, domates salçası, biber salçası, ezilmiş sarımsak, tuz, karabiber, pul biber, kekik ve kimyonu homojen bir kıvam alana kadar çırpın.

  3. 03

    Hazırlanan marinat sosuna tavuk kanatlarını ekleyin, sosun tüm kanatlara eşit şekilde kaplandığından emin olun ve üzerini kapatıp buzdolabında en az 30 dakika dinlendirin.

  4. 04

    Fırını önceden 200°C fanlı ayarda ısıtın. Pişirme kağıdı serili fırın tepsisine marine edilmiş kanatları aralarında hafif boşluk bırakacak şekilde tek sıra halinde dizin.

  5. 05

    Kanatları fırının orta rafında, üzerleri altın sarısı olup çıtırlaşana ve içleri tamamen pişene kadar yaklaşık 25-30 dakika fırınlayın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 293 g

495 kcal

Protein39,5 g
Karbonhidrat3,8 g
Yağ35,8 g
Lif0,9 g
Toplam şeker1,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ8,8 g
Tuz2,8 g
Kolesterol145 mg
Sodyum1.120 mg
Potasyum450 mg
Kalsiyum38 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum35 mg
Çinko2,6 mg
A vitamini45 µg
C vitamini3,5 mg
B12 vitamini0,7 µg
Kalori495 kcal
Protein39,5 g
Karbonhidrat3,8 g
Yağ35,8 g
Lif0,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu