menuviya

ANA YEMEK

Tavuk Kavurma

Lokum kıvamında sotelenmiş tavuk göğsünün taze biberler, domates, sarımsak ve mis kokulu dağ kekiğiyle harmanlandığı, protein zengini geleneksel bir tava yemeği.

Süre
28 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
375 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Tavuk Kavurma

Yapılışı

  1. 01

    Tavuk göğsünü orta büyüklükte kuşbaşı doğrayın. Kuru soğanı yemeklik, yeşil ve kırmızı biberleri halka şeklinde, kabuğu soyulmuş domatesi ise küp şeklinde doğrayıp sarımsağı ince ince kıyın.

  2. 02

    Geniş bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp zeytinyağını ekleyin. Kuşbaşı tavukları ilave edin ve suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 6-7 dakika karıştırarak soteleyin.

  3. 03

    Suyunu çeken tavukların üzerine tereyağını, doğranmış soğanları, sarımsağı ve biberleri ilave edin. Sebzeler hafifçe yumuşayıp karamelize olana kadar 3-4 dakika kavurmaya devam edin.

  4. 04

    Küp doğranmış domatesleri, tuzu, karabiberi, pul biberi ve kekiği tencereye ekleyin. Ocağın altını kısarak kapağını kapatın ve domatesler suyunu salıp sos kıvamı alana kadar pişirin.

  5. 05

    Tavanın kapağını açıp yemeği son kez karıştırın, ocağın altını kapatıp aromaların iyice bütünleşmesi için 3 dakika dinlendirdikten sonra sıcak olarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 359 g

375 kcal

Protein42,6 g
Karbonhidrat8,8 g
Yağ18,2 g
Lif2,4 g
Toplam şeker4,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,4 g
Tuz2,6 g
Kolesterol115 mg
Sodyum1.040 mg
Potasyum780 mg
Kalsiyum48 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum62 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini64 µg
C vitamini52 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori375 kcal
Protein42,6 g
Karbonhidrat8,8 g
Yağ18,2 g
Lif2,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu