menuviya

ANA YEMEK

Tavuklu Bamya

Limonlu hafif ekşi sosunda kuşbaşı tavuk göğsü ve taze bamyaların lokum gibi piştiği, geleneksel ve son derece dengeli bir tencere yemeği.

Süre
50 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
308 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Tavuklu Bamya

Yapılışı

  1. 01

    Bamyaların tepe kısımlarını koni şeklinde soyup salyalanmayı önlemek için limonlu suda 5 dakika bekletin ve süzün.

  2. 02

    Tencereye zeytinyağını alıp kuşbaşı doğranmış tavuk göğsünü orta ateşte suyunu salıp çekene kadar soteleyin.

  3. 03

    İnce doğranmış soğan ve sarımsağı tavuklara ilave ederek soğanlar şeffaflaşana kadar sotelemeyi sürdürün.

  4. 04

    Domates salçasını ve rendelenmiş domatesi ekleyip kokusu çıkana kadar 2-3 dakika karıştırarak pişirin.

  5. 05

    Süzülmüş bamyaları, limon suyunu, tuzu, karabiberi ve sıcak suyu tencereye ekleyin; bamyaları zedelememek için hafifçe sallayarak harmanlayın.

  6. 06

    Tencerenin kapağını kapatıp kısık ateşte bamyalar ve tavuklar yumuşayana kadar yaklaşık 20 dakika pişirin; ocaktan aldıktan sonra 5 dakika dinlendirip servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 521 g

308 kcal

Protein28,6 g
Karbonhidrat17,2 g
Yağ12,8 g
Lif4,8 g
Toplam şeker6,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz2,8 g
Kolesterol66 mg
Sodyum1.120 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum118 mg
Demir2,2 mg
Magnezyum67 mg
Çinko1,5 mg
A vitamini78 µg
C vitamini34 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori308 kcal
Protein28,6 g
Karbonhidrat17,2 g
Yağ12,8 g
Lif4,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu