menuviya

Tavuklu Bulgur Pilavı

Özenle sotelenmiş lokum gibi tavuk parçaları ve salçalı sebzelerle demlenen, besleyici lif ve protein zengini geleneksel bir Anadolu lezzeti.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
458 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdeniz
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktoz
Tavuklu Bulgur Pilavı

Yapılışı

  1. 01

    Tavuk göğsünü küçük kuşbaşı boyutlarında doğrayın; soğanı yemeklik, yeşil biberi ince halkalar halinde kıyın ve bulguru yıkayıp süzün.

  2. 02

    Geniş tabanlı bir tencerede zeytinyağı ve tereyağını eritin; doğranmış soğan ve biberleri ekleyip hafifçe yumuşayana kadar soteleyin.

  3. 03

    Kuşbaşı tavuk etlerini ilave edin; etler suyunu salıp çekene ve hafif renk alana kadar orta ateşte kavurun.

  4. 04

    Domates salçasını ekleyip kokusu çıkana dek 2 dakika kavurun, ardından yıkanmış bulguru tencereye ekleyip tüm malzemeyle 1 dakika harmanlayın.

  5. 05

    Sıcak tavuk suyunu, tuz ve karabiberi ilave edip karıştırın; kaynamaya başlayınca kapağını kapatıp kısık ateşte suyunu çekene kadar pişirin.

  6. 06

    Suyunu çeken pilavın kapağının altına kâğıt havlu yerleştirip 10 dakika demlenmeye bırakın; ardından nazikçe karıştırıp sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 363 g

458 kcal

Protein27,2 g
Karbonhidrat48,5 g
Yağ16,4 g
Lif8,6 g
Toplam şeker3,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,9 g
Tuz2,4 g
Kolesterol56 mg
Sodyum960 mg
Potasyum530 mg
Kalsiyum48 mg
Demir2,9 mg
Magnezyum78 mg
Çinko2,5 mg
A vitamini42 µg
C vitamini14,2 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori458 kcal
Protein27,2 g
Karbonhidrat48,5 g
Yağ16,4 g
Lif8,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu