menuviya

ANA YEMEK

Tavuklu Firik Pilavı

Firik buğdayının kendine has isli aroması ile tel tel didiklenmiş yumuşacık tavuk etinin buluştuğu, geleneksel ve besleyici bir Güneydoğu klasiği.

Süre
50 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
528 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdeniz
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktoz
Tavuklu Firik Pilavı

Yapılışı

  1. 01

    Tavuk kalça etini tuzlu suda yumuşayana kadar haşlayın, ardından suyunu süzüp kenara ayırın ve tavuk etlerini iri parçalar halinde didikleyin.

  2. 02

    Geniş tabanlı bir pilav tenceresinde tereyağı ve zeytinyağını eritin; ince kıyılmış kuru soğanı ekleyip pembeleşene kadar soteleyin.

  3. 03

    Ayıklanmış ve yıkanmış firik buğdayı ile pilavlık bulguru tencereye ekleyin; isli kokusunu bırakana kadar 2-3 dakika kavurun.

  4. 04

    Kavrulan tahılların üzerine haşlanmış nohut, tuz, karabiber ve sıcak tavuk suyunu ekleyip bir tur karıştırın ve kaynamaya bırakın.

  5. 05

    Kaynama başladıktan sonra ocağın altını kısın, tencerenin kapağını kapatıp pilav suyunu tamamen çekene dek kısık ateşte pişirin.

  6. 06

    Suyunu çeken pilavın üzerine didiklenmiş tavuk etlerini yerleştirin; tencere ile kapak arasına kağıt havlu sererek 10 dakika demlenmeye bırakın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 393 g

528 kcal

Protein30,6 g
Karbonhidrat52,4 g
Yağ20,8 g
Lif9,8 g
Toplam şeker3,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ6,8 g
Tuz2,4 g
Kolesterol76 mg
Sodyum955 mg
Potasyum524 mg
Kalsiyum66 mg
Demir3,7 mg
Magnezyum78,5 mg
Çinko2,9 mg
A vitamini85 µg
C vitamini4,6 mg
B12 vitamini0,7 µg
Kalori528 kcal
Protein30,6 g
Karbonhidrat52,4 g
Yağ20,8 g
Lif9,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu