menuviya

ANA YEMEK

Tavuklu Kuru Fasulye

Önceden haşlanmış lif zengini kuru fasulyelerin, lokum gibi pişen tavuk göğsü parçaları ve zengin salçalı sosla buluştuğu geleneksel ve besleyici bir tencere yemeği.

Süre
60 dk
Zorluk
Orta
Porsiyon
1
Porsiyon başı
412 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Tavuklu Kuru Fasulye

Yapılışı

  1. 01

    Tavuk göğsünü küçük lokmalık küpler halinde doğrayın; kuru soğan ve sivri biberi ince yemeklik kıyın.

  2. 02

    Orta boy bir tencereye zeytinyağını dökün, ısınınca tavuk küplerini ilave edin ve suyunu salıp çekene dek orta ateşte soteleyin.

  3. 03

    Tencereye doğranmış soğan ve yeşil biberi ekleyip soğanlar yumuşayana kadar sotelemeye devam edin; ardından domates ve tatlı biber salçasını ekleyip kokusu çıkana dek 2 dakika kavurun.

  4. 04

    Haşlanmış kuru fasulyeleri, sıcak suyu, tuzu, karabiberi ve kimyonu tencereye ekleyip hafifçe karıştırın; kapağını kapatarak kısık ateşte sos koyulaşıp tatlar birleşene kadar pişirin.

  5. 05

    Ocağın altını kapatın ve tencerenin kapağı kapalı şekilde yemeği 10 dakika dinlendirip lezzetlerin oturmasını sağlayın, ardından sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 488 g

412 kcal

Protein32,8 g
Karbonhidrat35,4 g
Yağ13,2 g
Lif11,8 g
Toplam şeker4,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz2,3 g
Kolesterol54 mg
Sodyum920 mg
Potasyum965 mg
Kalsiyum92 mg
Demir3,7 mg
Magnezyum82 mg
Çinko2,3 mg
A vitamini46 µg
C vitamini17,5 mg
B12 vitamini0,3 µg
Kalori412 kcal
Protein32,8 g
Karbonhidrat35,4 g
Yağ13,2 g
Lif11,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu