menuviya

ANA YEMEK

Tavuklu Mercimek

Lokum kıvamında pişmiş tavuk parçaları ile besleyici yeşil mercimeğin nefis bir salçalı sos ve aromatik sebzelerle buluştuğu doyurucu ve protein dolu geleneksel bir tencere yemeği.

Süre
50 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
451 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Tavuklu Mercimek

Yapılışı

  1. 01

    Yeşil mercimeği bol suda yıkayın; küçük bir tencereye alıp üzerini geçecek kadar suyla 8-10 dakika kadar ön haşlama yapıp kara suyunu süzün.

  2. 02

    Ayrı bir tencerede zeytinyağını ısıtın, küp doğranmış tavuk etlerini ekleyerek suyunu salıp çekene kadar soteleyin.

  3. 03

    İnce doğranmış soğanı, ezilmiş sarımsağı ve küçük küpler halinde kesilmiş havucu tavukların üzerine ilave edip sebzeler yumuşayana kadar kavurun.

  4. 04

    Domates ve biber salçasını ekleyerek kokusu çıkıp rengi yağa geçene dek yaklaşık 2 dakika karıştırarak kavurmaya devam edin.

  5. 05

    Ön haşlaması yapılmış mercimeği, tuzu, karabiberi, kimyonu ve 250 ml sıcak suyu ilave edin; tencerenin kapağını kapatıp kısık ateşte mercimekler ve tavuklar tamamen yumuşayana kadar pişirin.

  6. 06

    Yemeği ocaktan alın, kapağı kapalı şekilde 5 dakika dinlendirin ve sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 502 g

451 kcal

Protein36,5 g
Karbonhidrat38,2 g
Yağ14,1 g
Lif12,4 g
Toplam şeker5,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,4 g
Tuz2,6 g
Kolesterol68 mg
Sodyum1.022,8 mg
Potasyum740 mg
Kalsiyum68 mg
Demir4,6 mg
Magnezyum70 mg
Çinko2,9 mg
A vitamini285 µg
C vitamini9,4 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori451 kcal
Protein36,5 g
Karbonhidrat38,2 g
Yağ14,1 g
Lif12,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu