menuviya

ANA YEMEK

Tomara Tavası

Doğu Karadeniz'in şifalı yabani otu tomara (kaldırık/hodan) saplarının mısır unu ve tereyağı ile tavada nar gibi kızartılmasıyla hazırlanan, dışı çıtır içi yumuşacık geleneksel bir lezzet.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
385 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktoz
Tomara Tavası

Yapılışı

  1. 01

    Tomara (hodan) saplarını bol suyla iyice yıkayın, sert liflerini temizleyin ve kaynayan tuzlu suda yaklaşık 6 dakika sap kısımları yumuşayana dek haşlayın.

  2. 02

    Haşlanan tomaraları süzgece alıp soğuk sudan geçirin; acı suyunun tamamen gitmesi için avucunuzla hafifçe sıkarak süzün ve 1-2 cm kalınlığında doğrayın.

  3. 03

    Geniş bir karıştırma kabında doğranmış tomara, ince kıyılmış soğan, çırpılmış yumurta, mısır unu, tuz, karabiber ve pul biberi tüm malzemeler birbirine kenetlenene dek karıştırın.

  4. 04

    Yapışmaz tavaya tereyağının yarısını ve zeytinyağını alıp eritin; hazırladığınız tomara harcını tavaya döküp spatula yardımıyla tüm tabana eşit ve sıkı bir şekilde bastırarak yayın.

  5. 05

    Kısık-orta ateşte tabanı altın sarısı ve çıtır bir kabuk bağlayana kadar yaklaşık 5 dakika pişirin; düz bir kapak veya tabak yardımıyla tavayı ters yüz edin.

  6. 06

    Kalan tereyağını tavaya ekleyip eritin ve diğer yüzünü de 4-5 dakika nar gibi kızarana dek pişirdikten sonra sıcak olarak servis tabağına aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 390 g

385 kcal

Protein12,4 g
Karbonhidrat28,6 g
Yağ23,2 g
Lif6,3 g
Toplam şeker3,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ10,1 g
Tuz3,1 g
Kolesterol218 mg
Sodyum1.240 mg
Potasyum535 mg
Kalsiyum142 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum49 mg
Çinko1,9 mg
A vitamini242 µg
C vitamini27,5 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori385 kcal
Protein12,4 g
Karbonhidrat28,6 g
Yağ23,2 g
Lif6,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu