menuviya

Tunceli Gulik

Munzur dağlarının eteklerinden toplanan taze yabani gulik otunun tereyağı, soğan ve az miktar bulgurla kısık ateşte demlenerek kavrulmasıyla hazırlanan şifalı ve geleneksel bir Tunceli lezzeti.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
260 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktoz
Tunceli Gulik

Yapılışı

  1. 01

    Taze gulik otlarını kök kısımlarındaki zarlardan arındırın, bol soğuk suda birkaç kez yıkayıp süzün ve 2-3 cm genişliğinde doğrayın.

  2. 02

    Geniş tabanlı bir tavada zeytinyağı ve tereyağını eritin; ince yemeklik doğranmış kuru soğanı ekleyip pembeleşene kadar soteleyin.

  3. 03

    Doğranmış gulik otlarını tavaya ilave edin ve orta ateşte hafifçe hacmini kaybedene kadar 3-4 dakika karıştırarak soteleyin.

  4. 04

    Yıkanmış pilavlık bulguru, tuzu, karabiberi, pul biberi ve 50 ml sıcak suyu ekleyin; malzemeleri nazikçe harmanlayın.

  5. 05

    Tavanın kapağını kapatın; kısık ateşte bulgurlar yumuşayıp suyunu tamamen çekene kadar pişmeye bırakın.

  6. 06

    Ocağın altını kapatın, yemeği kapağı kapalı şekilde 5 dakika demlendirip ılık olarak servis tabağına aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 324 g

260 kcal

Protein5,8 g
Karbonhidrat22,3 g
Yağ14,8 g
Lif7,4 g
Toplam şeker3,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,1 g
Tuz2,1 g
Kolesterol11 mg
Sodyum835 mg
Potasyum485 mg
Kalsiyum125 mg
Demir2,9 mg
Magnezyum46 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini285 µg
C vitamini42 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori260 kcal
Protein5,8 g
Karbonhidrat22,3 g
Yağ14,8 g
Lif7,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu