menuviya

ANA YEMEK

Zeytinyağlı Enginar Dolması

Taze enginar yapraklarının arasına kuş üzümlü, dolmalık fıstıklı ve bol yeşillikli aromatik iç pilavın doldurulup zeytinyağı ile ağır ateşte demlendiği enfes bir Ege klasiği.

Süre
95 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
454 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Kuruyemiş
Zeytinyağlı Enginar Dolması

Yapılışı

  1. 01

    Taze enginarın sapını tabanında dik duracak şekilde kesin; dıştaki sert yapraklarını temizleyip üst uçlarını makasla düzeltin, ortasındaki tüylü kısmı kaşık yardımıyla çıkarıp limonlu suda bekletin.

  2. 02

    Bir tavada zeytinyağının yarısını ısıtın; ince doğranmış kuru soğanı ve dolmalık fıstıkları hafif pembeleşene kadar kavurun.

  3. 03

    Yıkanmış pirinci, sıcak suda bekletilmiş kuş üzümünü, tuzu, şekerin yarısını, yenibaharı ve karabiberi ekleyip 2 dakika kavurduktan sonra yarım çay bardağı sıcak su ilave edin ve suyunu çekene kadar demleyin; ocaktan alınca kıyılmış dereotu ile naneyi ekleyip karıştırın.

  4. 04

    Limonlu sudan çıkarıp süzdüğünüz enginarın yapraklarını hafifçe aralayarak hazırladığınız aromatik iç harcı hem yaprak aralarına hem de enginarın orta çukuruna özenle doldurun.

  5. 05

    Doldurulmuş enginarı küçük bir tencereye dik olarak yerleştirin; üzerine kalan zeytinyağını, limon suyunu, kalan şekeri ve enginarın yarısına gelecek kadar sıcak suyu gezdirip kısık ateşte pirinçler ve yapraklar yumuşayana kadar pişirin.

  6. 06

    Pişen enginar dolmasını tencerenin kapağı kapalı şekilde oda sıcaklığına gelene kadar dinlendirin, ardından tabağa alıp soğuk veya ılık olarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 329 g

454 kcal

Protein7,6 g
Karbonhidrat48,4 g
Yağ23,5 g
Lif9,4 g
Toplam şeker8,6 g
İlave şeker3 g
Doymuş yağ3,2 g
Tuz2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum786,8 mg
Potasyum510 mg
Kalsiyum68 mg
Demir2,2 mg
Magnezyum64 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini36 µg
C vitamini19,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori454 kcal
Protein7,6 g
Karbonhidrat48,4 g
Yağ23,5 g
Lif9,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu