menuviya

Tunceli Kenger Yemeği

Munzur dağlarının yamaçlarından toplanan taze kenger otunun lokum kıvamında kuzu eti, soğan ve salçayla ağır ateşte buluştuğu, Tunceli'nin kadim ve şifalı bir bahar lezzeti.

Süre
60 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
283 kcal
Beslenme
HelalKetoDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Tunceli Kenger Yemeği

Yapılışı

  1. 01

    Kengerlerin dikenli uç kısımlarını ve sert dış liflerini bıçak yardımıyla soyun, bol sirkeli suda 5 dakika bekletip yıkadıktan sonra 3-4 cm boyutlarında doğrayın.

  2. 02

    Geniş tabanlı bir tencereye kuşbaşı doğranmış kuzu etini alın; kısık ateşte etler suyunu salıp çekene dek ara sıra karıştırarak mühürleyin.

  3. 03

    Suyunu çeken etlerin üzerine zeytinyağını, yemeklik doğranmış kuru soğanı ve ince kıyılmış sarımsağı ekleyip soğanlar şeffaflaşana kadar soteleyin.

  4. 04

    Domates salçasını ilave edin ve kokusu çıkana kadar kavurun; ardından doğranmış kenger otlarını ekleyip 2 dakika etlerle birlikte çevirin.

  5. 05

    Sıcak suyu, tuzu, karabiberi ve pul biberi ekleyip tencerenin kapağını kapatın; kısık ateşte kengerler ve etler lokum gibi yumuşayana dek pişirin.

  6. 06

    Pişen yemeği ocaktan alın, kapağı kapalı biçimde dinlendirdikten sonra sıcak olarak servis tabağına aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 427 g

283 kcal

Protein15,2 g
Karbonhidrat11,8 g
Yağ18,4 g
Lif4,6 g
Toplam şeker3,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,6 g
Tuz2 g
Kolesterol42 mg
Sodyum786,8 mg
Potasyum490 mg
Kalsiyum86 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum39 mg
Çinko2,7 mg
A vitamini68 µg
C vitamini18,5 mg
B12 vitamini1,3 µg
Kalori283 kcal
Protein15,2 g
Karbonhidrat11,8 g
Yağ18,4 g
Lif4,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu