menuviya

IZGARA

Uskumru Izgara

Zeytinyağı ve taze baharatlarla marine edilen uskumrunun ızgara ateşinde nar gibi kızartılmasıyla hazırlanan, omega-3 deposu ve son derece lezzetli bir deniz klasiği.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
535 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Uskumru Izgara

Yapılışı

  1. 01

    İç organları temizlenmiş ve kelebek formunda açılmış uskumruyu soğuk su altında hafifçe durulayıp kağıt havlu ile her iki tarafını tamamen kurulayın.

  2. 02

    Küçük bir kapta zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi çırpın. Fırça yardımıyla balığın etli ve derili kısımlarına eşitçe sürüp oda sıcaklığında 10 dakika marine edin.

  3. 03

    Döküm ızgara tavasını veya mangal ızgarasını yüksek ısıda iyice kızdırın ve yapışmayı önlemek için ızgara yüzeyini hafifçe yağlayın.

  4. 04

    Uskumruyu önce derili tarafı ızgaraya gelecek şekilde yerleştirin. Orta-yüksek ateşte derisi çıtırlaşıp belirgin ızgara izleri çıkana kadar yaklaşık 5-6 dakika pişirin, ardından nazikçe çevirip etli yüzünü 4 dakika daha pişirin.

  5. 05

    Izgaradan aldığınız sıcak uskumruyu servis tabağına aktarın; yanına taze roka, ince piyazlık doğranmış kırmızı soğan ve taze limon dilimi ekleyerek bekletmeden servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 342 g

535 kcal

Protein42,8 g
Karbonhidrat4,1 g
Yağ38,6 g
Lif1,3 g
Toplam şeker1,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ8,4 g
Tuz2,3 g
Kolesterol154 mg
Sodyum920 mg
Potasyum810 mg
Kalsiyum62 mg
Demir2,2 mg
Magnezyum65 mg
Çinko1,5 mg
A vitamini55 µg
C vitamini19,5 mg
B12 vitamini21 µg
Kalori535 kcal
Protein42,8 g
Karbonhidrat4,1 g
Yağ38,6 g
Lif1,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu