menuviya

BALIK

Uskumru Pilaki

Omega-3 zengini uskumrunun; havuç, patates, domates ve sızma zeytinyağının aromatik sosuyla kısık ateşte demlendiği, hem ılık hem soğuk tüketilebilen klasik bir İstanbul ve Ege lezzeti.

Süre
60 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
612 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Uskumru Pilaki

Yapılışı

  1. 01

    Uskumruyu yıkayıp süzdürün ve iki parmak kalınlığında takoz şeklinde dilimleyin. Soğanları piyazlık, havuçları halka, patatesleri küp küp doğrayıp sarımsakları dilimleyin.

  2. 02

    Yayvan bir tencereye zeytinyağını alın; soğan, havuç ve sarımsakları ekleyerek orta ateşte sebzeler hafif yumuşayana kadar yaklaşık 5 dakika soteleyin.

  3. 03

    Domates salçasını, rendelenmiş domatesi ve patatesleri ilave edin. Tuz, defne yaprağı ve sıcak suyu ekleyip kapağını kapatın; patatesler yarı kıvama gelene dek 10 dakika kısık ateşte pişirin.

  4. 04

    Uskumru takozlarını sebzelerin arasına düzgünce yerleştirin, üzerlerine limon dilimlerini koyun. Tencerenin kapağını kapatıp balıklar suyunu çekip lokum gibi pişene kadar 15 dakika kısık ateşte pişirin.

  5. 05

    Ocağın altını kapatın. Yemeğin lezzetinin oturması için oda sıcaklığına gelene kadar 15 dakika dinlendirin. Kıyılmış taze maydanoz serperek ılık veya soğuk servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 551 g

612 kcal

Protein39,2 g
Karbonhidrat20,4 g
Yağ41,8 g
Lif4,1 g
Toplam şeker6,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ8,4 g
Tuz2,2 g
Kolesterol140 mg
Sodyum880 mg
Potasyum1.180 mg
Kalsiyum72 mg
Demir3,1 mg
Magnezyum65 mg
Çinko1,7 mg
A vitamini365 µg
C vitamini27,5 mg
B12 vitamini16,2 µg
Kalori612 kcal
Protein39,2 g
Karbonhidrat20,4 g
Yağ41,8 g
Lif4,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu