menuviya

MEZE

Yeşil Mercimek Salatası

Haşlanmış diri yeşil mercimeklerin taze otlar, çıtır sebzeler, nar ekşisi ve sızma zeytinyağı ile buluştuğu yüksek lifli ve protein deposu geleneksel bir salata.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
385 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Yeşil Mercimek Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Yeşil mercimekleri bol suyla yıkayıp süzün; ardından orta boy bir tencereye alıp üzerini geçecek kadar su ilave ederek diri kalacak şekilde (al dente) yaklaşık 20 dakika haşlayın.

  2. 02

    Haşlanan mercimekleri süzgece dökün, soğuk sudan geçirerek pişme sürecini durdurun ve fazla suyunu süzüp oda sıcaklığında 10 dakika kadar dinlendirip soğutun.

  3. 03

    Kapya biberi ve kornişon turşuyu küçük küpler halinde doğrayın; taze soğan, maydanoz ve dereotunu ince ince kıyıp geniş bir karıştırma kasesine aktarın.

  4. 04

    Ayrı bir sos kasesinde sızma zeytinyağı, taze sıkılmış limon suyu, nar ekşisi, tuz ve kimyonu çırparak homojen bir sos kıvamına getirin.

  5. 05

    Soğuyan mercimekleri ve haşlanmış mısırı doğranmış yeşilliklerin üzerine ekleyin; hazırladığınız sosu gezdirip mercimekleri ezmeden nazikçe harmanlayarak servis tabağına aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 197 g

385 kcal

Protein16,8 g
Karbonhidrat45,6 g
Yağ11,1 g
Lif17,9 g
Toplam şeker6,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,5 g
Tuz1,8 g
Kolesterol0 mg
Sodyum720 mg
Potasyum685 mg
Kalsiyum78 mg
Demir5,4 mg
Magnezyum74 mg
Çinko2,2 mg
A vitamini165 µg
C vitamini56 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori385 kcal
Protein16,8 g
Karbonhidrat45,6 g
Yağ11,1 g
Lif17,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu