menuviya

ANA YEMEK

Yeşil Mercimekli Bulgur Pilavı

Anadolu mutfağının kadim lezzetlerinden biri olan yeşil mercimekli bulgur pilavı, karamelize soğan aroması ve zengin lif-protein dengesiyle hem doyurucu hem de besleyici geleneksel bir yemektir.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
484 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktoz
Yeşil Mercimekli Bulgur Pilavı

Yapılışı

  1. 01

    Yeşil mercimeği bol suyla yıkayıp küçük bir sos tenceresine alın, üzerini geçecek kadar su ilave ederek hafif diri kalacak şekilde yaklaşık 8-10 dakika ön haşlama yapın ve suyunu süzün.

  2. 02

    Pilav tenceresinde zeytinyağı ve tereyağını orta ateşte eritin; ince piyazlık veya yemeklik doğranmış kuru soğanları ekleyerek karamelize olana dek soteleyin.

  3. 03

    Yıkanıp süzülmüş pilavlık bulguru tencereye ekleyin ve soğanlarla birlikte taneler şeffaflaşana kadar yaklaşık 2 dakika kavurun.

  4. 04

    Önceden haşlanıp süzülen yeşil mercimekleri, tuzu, karabiberi ve sıcak suyu tencereye ilave edip bir kez nazikçe karıştırın.

  5. 05

    Tencerenin kapağını kapatın, su kaynamaya başlayınca ocağı en kısık ateşe getirerek bulgurlar suyunu çekip üzeri göz göz olana kadar pişmeye bırakın.

  6. 06

    Suyunu çeken pilavın üzerine kuru naneyi serpiştirin, kapağın altına kağıt havlu sererek 15 dakika demlenmeye bırakın ve ardından alttan üste doğru havalandırarak sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 327 g

484 kcal

Protein15,8 g
Karbonhidrat66,4 g
Yağ14,2 g
Lif13,5 g
Toplam şeker3,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,7 g
Tuz2,1 g
Kolesterol11 mg
Sodyum840 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum62 mg
Demir4,6 mg
Magnezyum115 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini38 µg
C vitamini4,2 mg
B12 vitamini0,1 µg
Kalori484 kcal
Protein15,8 g
Karbonhidrat66,4 g
Yağ14,2 g
Lif13,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu