menuviya

MEZE

Yoğurtlu Börülce

Hafifçe haşlanmış taptaze börülcelerin sarımsaklı süzme yoğurt ve sızma zeytinyağıyla buluştuğu, Ege mutfağının ferahlatıcı ve besleyici klasik mezesi.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
263 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalKetoDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Yoğurtlu Börülce

Yapılışı

  1. 01

    Taze börülceleri yıkayıp uç kısımlarını ve varsa kılçıklarını temizledikten sonra iki ya da üç eşit parçaya bölün.

  2. 02

    Geniş bir tencerede kaynayan tuzlu suya börülceleri atarak canlı yeşil rengini koruyacak ve hafif diri kalacak şekilde haşlayın.

  3. 03

    Haşlanan börülceleri süzüp pişme sürecini durdurmak için hemen buzlu soğuk suya aktarın; ardından süzgece alıp fazla suyunu süzdürün ve dinlendirin.

  4. 04

    Ayrı bir karıştırma kasesinde süzme yoğurdu, rendelenmiş sarımsağı ve tuzu pürüzsüz ve homojen bir kıvam alana kadar çırpın.

  5. 05

    İyice süzülen soğuk börülceleri sarımsaklı yoğurt karışımıyla nazikçe harmanlayıp servis tabağına aktarın.

  6. 06

    Üzerine kaliteli sızma zeytinyağını gezdirin, pul biber ve ince kıyılmış taze dereotu serpiştirerek soğuk servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 250 g

263 kcal

Protein11,4 g
Karbonhidrat14,2 g
Yağ16,8 g
Lif4,8 g
Toplam şeker4,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,6 g
Tuz2,1 g
Kolesterol17,6 mg
Sodyum830 mg
Potasyum540 mg
Kalsiyum165 mg
Demir1,7 mg
Magnezyum52 mg
Çinko1,3 mg
A vitamini78 µg
C vitamini22 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori263 kcal
Protein11,4 g
Karbonhidrat14,2 g
Yağ16,8 g
Lif4,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu