menuviya

MEZE

Yoğurtlu Brokoli Salatası

Hafif diri haşlanmış taptaze brokoli çiçeklerinin sarımsaklı süzme yoğurt, zeytinyağı ve cevizle buluştuğu ferahlatıcı, besleyici ve pratik bir meze.

Süre
21 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
295 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalKetoDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: LaktozKuruyemiş
Yoğurtlu Brokoli Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Brokoliyi eşit büyüklükte küçük çiçeklere ayırın ve bol su altında iyice yıkayıp suyunu süzün.

  2. 02

    Kaynayan tuzlu suya brokoli çiçeklerini atıp canlı yeşil rengini ve diriliğini koruyacak şekilde 5-6 dakika haşlayın.

  3. 03

    Haşlanan brokolileri derhal süzüp buzlu soğuk su dolu bir kaba alarak pişme sürecini durdurun, ardından tamamen kuruyana dek süzgeçte dinlendirin.

  4. 04

    Bir karıştırma kasesinde süzme yoğurt, rendelenmiş sarımsak, zeytinyağının yarısı ve tuzu pürüzsüz ve kremsi bir doku alana kadar çırpın.

  5. 05

    Suyu süzülen brokolileri servis tabağına yerleştirin; üzerine hazırladığınız sarımsaklı yoğurt sosunu gezdirip kalan zeytinyağı, hafif iri kırılmış ceviz ve pul biber serpiştirerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 254 g

295 kcal

Protein12,4 g
Karbonhidrat14,6 g
Yağ19,8 g
Lif4,6 g
Toplam şeker5,7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,9 g
Tuz1,6 g
Kolesterol16 mg
Sodyum645 mg
Potasyum642 mg
Kalsiyum188 mg
Demir1,5 mg
Magnezyum42,5 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini96 µg
C vitamini104,5 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori295 kcal
Protein12,4 g
Karbonhidrat14,6 g
Yağ19,8 g
Lif4,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu