menuviya

MEZE

Yoğurtlu Ispanak Borani

Zeytinyağında hafifçe sotelenmiş taze ıspanakların sarımsaklı süzme yoğurtla buluştuğu, üzeri tereyağlı pul biberle taçlandırılan geleneksel ve ferahlatıcı bir meze.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
301 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalKetoDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Yoğurtlu Ispanak Borani

Yapılışı

  1. 01

    Ispanakları bol suda yıkayıp süzün ve iri parçalar halinde doğrayın; kuru soğanı ince yemeklik kıyın.

  2. 02

    Geniş bir tavada zeytinyağını ısıtın, doğranmış soğanları ekleyerek hafif pembeleşene kadar soteleyin.

  3. 03

    Ispanakları tavaya ekleyin, suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 5-6 dakika soteleyin; tuzun yarısını ve karabiberi ekleyip ocaktan alın.

  4. 04

    Sotelenen ıspanakları oda sıcaklığına gelene kadar dinlendirip soğutun (yoğurdun kesilmemesi için bu adım önemlidir).

  5. 05

    Bir kasede süzme yoğurt, ezilmiş sarımsak ve kalan tuzu pürüzsüz olana kadar çırpın; ılıyan ıspanakları ekleyip homojen bir şekilde karıştırarak servis tabağına yayın.

  6. 06

    Küçük bir sos tavasında tereyağını eritin, pul biberi ekleyip hafifçe köpürtün ve servis tabağındaki yoğurtlu ıspanağın üzerine gezdirin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 352 g

301 kcal

Protein14,2 g
Karbonhidrat14,8 g
Yağ19,5 g
Lif4,9 g
Toplam şeker6,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ6,8 g
Tuz2,3 g
Kolesterol21 mg
Sodyum920 mg
Potasyum1.350 mg
Kalsiyum330 mg
Demir5,8 mg
Magnezyum170 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini980 µg
C vitamini58 mg
B12 vitamini0,8 µg
Kalori301 kcal
Protein14,2 g
Karbonhidrat14,8 g
Yağ19,5 g
Lif4,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu