menuviya

MEZE

Yoğurtlu Ispanak Salatası

Hafifçe sotelenmiş taze ıspanakların sarımsaklı süzme yoğurtla buluştuğu, zeytinyağı ve çıtır cevizlerle taçlanan ferahlatıcı ve besleyici bir klasik meze.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
325 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalKetoDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: LaktozKuruyemiş
Yoğurtlu Ispanak Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Ispanakları bol soğuk suda birkaç kez yıkayıp kumundan arındırın, suyunu iyice süzdürüp iri parçalar halinde doğrayın.

  2. 02

    Geniş bir tavada zeytinyağının yarısını ısıtın; ince kıyılmış sarımsağı ekleyip yakmadan kokusu çıkana kadar yaklaşık 30 saniye soteleyin.

  3. 03

    Doğranmış ıspanakları tavaya ekleyin, tuzun yarısını ilave edin ve yapraklar suyunu bırakıp çekene kadar 3-4 dakika yüksek ateşte hafifçe soteleyin.

  4. 04

    Sotelenen ıspanakları ocaktan alıp geniş bir kaba aktarın; yoğurdun kesilmesini önlemek için oda sıcaklığına gelene kadar dinlenmeye bırakın.

  5. 05

    Ayrı bir kasede süzme yoğurdu kalan tuz ile birlikte pürüzsüz ve kremsi bir kıvam alana kadar çırpın, ardından ılıyan ıspanaklarla nazikçe harmanlayın.

  6. 06

    Salatayı sığ bir servis tabağına yayın; üzerine kalan sızma zeytinyağını gezdirin, iri dövülmüş ceviz içi ve pul biber ile süsleyerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 277 g

325 kcal

Protein14,2 g
Karbonhidrat11,5 g
Yağ23,8 g
Lif4,1 g
Toplam şeker4,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ6,4 g
Tuz2,1 g
Kolesterol15 mg
Sodyum835 mg
Potasyum1.055 mg
Kalsiyum310 mg
Demir4,3 mg
Magnezyum148 mg
Çinko1,6 mg
A vitamini718 µg
C vitamini42,5 mg
B12 vitamini0,6 µg
Kalori325 kcal
Protein14,2 g
Karbonhidrat11,5 g
Yağ23,8 g
Lif4,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu