menuviya

Yoğurtlu Kabak Yemeği

Zeytinyağında hafifçe sotelenen taze kabakların sarımsaklı yoğurt ve mis kokulu dereotu ile buluştuğu, hem pratik hem de son derece hafif bir geleneksel lezzet.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
214 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Yoğurtlu Kabak Yemeği

Yapılışı

  1. 01

    Kabakları alacalı soyup yarım ay şeklinde doğrayın; soğanı ince yemeklik, taze dereotunu ise incecik kıyın.

  2. 02

    Geniş bir tavaya zeytinyağını alın, doğranmış soğanları ekleyerek orta ateşte şeffaflaşana kadar soteleyin.

  3. 03

    Doğranmış kabakları, tuzun yarısını ve karabiberi ekleyip kabaklar kendi suyunu salıp çekene ve yumuşayana kadar kapağı kapalı olarak soteleyin.

  4. 04

    Yumuşayan kabakları ocaktan alın ve yoğurdun kesilmemesi için oda sıcaklığında 5 dakika kadar ılınmaya bırakın.

  5. 05

    Ayrı bir kasede süzme yoğurdu ezilmiş sarımsak ve kalan tuz ile pürüzsüz kıvama gelene kadar çırpın.

  6. 06

    Ilıyan kabakları servis tabağına alın, üzerine sarımsaklı yoğurdu gezdirin ve taze kıyılmış dereotu ile süsleyerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 341 g

214 kcal

Protein6,8 g
Karbonhidrat13,5 g
Yağ14,1 g
Lif2,8 g
Toplam şeker8,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,6 g
Tuz2 g
Kolesterol12 mg
Sodyum786,8 mg
Potasyum670 mg
Kalsiyum168 mg
Demir1,3 mg
Magnezyum46 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini78 µg
C vitamini36,5 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori214 kcal
Protein6,8 g
Karbonhidrat13,5 g
Yağ14,1 g
Lif2,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu