menuviya

MEZE

Yoğurtlu Karnabahar Salatası

Hafif diri haşlanmış karnabahar çiçeklerinin, sarımsaklı süzme yoğurt, sızma zeytinyağı ve taze dereotuyla buluştuğu ferah ve besleyici bir geleneksel meze.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
202 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Yoğurtlu Karnabahar Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Karnabaharı küçük lokmalık çiçeklere ayırın ve bol suyla yıkayıp süzün.

  2. 02

    Bir tencerede kaynayan hafif tuzlu suya karnabaharları atarak diri kalacak (al dente) şekilde 7-8 dakika haşlayın.

  3. 03

    Haşlanan karnabaharları hemen soğuk sudan geçirip buzlu suda şoklayın, ardından süzgece alarak oda sıcaklığına gelene kadar tamamen süzülmesini bekleyin.

  4. 04

    Bir karıştırma kasesinde süzme yoğurt, ezilmiş sarımsak, zeytinyağının yarısı ve tuzu pürüzsüz krema kıvamına gelene kadar çırpın.

  5. 05

    İnce kıyılmış taze dereotunu ve iyice süzülmüş soğuk karnabaharları yoğurtlu sosun içine ilave edip çiçekleri ezmeden nazikçe harmanlayın.

  6. 06

    Salatayı yayvan bir meze tabağına aktarın; üzerine kalan sızma zeytinyağını gezdirip pul biber ve dereotu yapraklarıyla süsleyerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 267 g

202 kcal

Protein9,8 g
Karbonhidrat13,5 g
Yağ11,2 g
Lif4,1 g
Toplam şeker6,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,4 g
Tuz1,6 g
Kolesterol10,5 mg
Sodyum645 mg
Potasyum685 mg
Kalsiyum142 mg
Demir1,2 mg
Magnezyum31 mg
Çinko0,9 mg
A vitamini28 µg
C vitamini52 mg
B12 vitamini0,3 µg
Kalori202 kcal
Protein9,8 g
Karbonhidrat13,5 g
Yağ11,2 g
Lif4,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu