menuviya

Yoğurtlu Semizotu

Taze ve kütür kütür semizotu yapraklarının sarımsaklı süzme yoğurt ve sızma zeytinyağı ile buluştuğu, sofralara ferahlık katan besleyici klasik bir meze.

Süre
37 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
195 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Yoğurtlu Semizotu

Yapılışı

  1. 01

    Semizotunun kalın kök kısımlarını ayıklayın; yapraklarını ve körpe saplarını bol soğuk suda birkaç kez kumundan tamamen arınana dek yıkayın.

  2. 02

    Yıkanan semizotunu salata kurutucusunda veya temiz bir mutfak bezi üzerinde iyice kurulayın; yoğurdun sulanmaması için yaprakların kuru olması kritiktir.

  3. 03

    Geniş bir karıştırma kasesinde süzme yoğurt, rendelenmiş sarımsak ve tuzu pürüzsüz ve ipeksi bir kıvam alana kadar tel çırpıcı ile çırpın.

  4. 04

    Kurulanan semizotlarını iri parçalar halinde elinizle kopararak veya bıçakla iri doğrayarak yoğurt sosunun içine ekleyin.

  5. 05

    Bir spatula yardımıyla semizotu yapraklarını ezmeden, alttan üste nazik hareketlerle yoğurt sosuyla tamamen harmanlayın.

  6. 06

    Mezeyi servis tabağına aktarın, üzerine sızma zeytinyağı gezdirip pul biber serpiştirin; buzdolabında 5 dakika dinlendirip soğuk servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 263 g

195 kcal

Protein10,5 g
Karbonhidrat8,5 g
Yağ13,5 g
Lif1,5 g
Toplam şeker4,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,3 g
Tuz1,6 g
Kolesterol18 mg
Sodyum630 mg
Potasyum880 mg
Kalsiyum215 mg
Demir3,1 mg
Magnezyum112 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini185 µg
C vitamini35 mg
B12 vitamini0,6 µg
Kalori195 kcal
Protein10,5 g
Karbonhidrat8,5 g
Yağ13,5 g
Lif1,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu