menuviya

MEZE

Yoğurtlu Semizotu Salatası

Taptaze çıtır semizotu yapraklarının sarımsaklı süzme yoğurt ve kaliteli sızma zeytinyağıyla buluştuğu, ferahlatıcı ve omega-3 zengini klasik bir Türk mezesi.

Süre
37 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
182 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Yoğurtlu Semizotu Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Semizotlarının kalın kök kısımlarını ayıklayın, bol soğuk suda birkaç kez yıkayarak kum ve toprağından tamamen arındırın.

  2. 02

    Yıkanan semizotlarını salata kurutucusunda veya temiz bir mutfak havlusu üzerinde tamamen kuruyana kadar dinlendirin.

  3. 03

    Geniş bir karıştırma kasesinde süzme yoğurt, rendelenmiş sarımsak ve tuzu pürüzsüz, ipeksi bir kıvama gelene kadar çırpın.

  4. 04

    Kurulanan semizotlarını elinizle iri parçalar halinde kopararak veya kabaca doğrayarak yoğurt sosuna ekleyin ve yaprakları ezmeden nazikçe harmanlayın.

  5. 05

    Hazırladığınız mezeyi servis tabağına yayın, üzerine sızma zeytinyağı gezdirip pul biber serperek soğuk servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 260 g

182 kcal

Protein10,2 g
Karbonhidrat7,8 g
Yağ12,4 g
Lif1,7 g
Toplam şeker4,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,6 g
Tuz1,6 g
Kolesterol18 mg
Sodyum645 mg
Potasyum690 mg
Kalsiyum185 mg
Demir3,1 mg
Magnezyum102 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini260 µg
C vitamini32,5 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori182 kcal
Protein10,2 g
Karbonhidrat7,8 g
Yağ12,4 g
Lif1,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu