menuviya

KAHVALTI

Yumurtalı Ispanak Kavurması

Zeytinyağında sotelenmiş taze ıspanak yatağında, sarısı tam kıvamında pişmiş yumurtası ve baharatlarıyla hem besleyici hem de son derece lezzetli bir geleneksel kahvaltılık.

Süre
22 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
251 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalKetoDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Yumurtalı Ispanak Kavurması

Yapılışı

  1. 01

    Ispanakları bol soğuk suda birkaç kez yıkayıp iyice süzün ve iri parçalar halinde doğrayın; kuru soğanı ince yemeklik küpler halinde doğrayın.

  2. 02

    Geniş tabanlı bir tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın, doğranmış soğanları ekleyerek şeffaflaşıp pembeleşene kadar soteleyin.

  3. 03

    Doğranmış ıspanakları tavaya peyderpey ekleyin; tuz ve karabiberi ilave ederek suyunu salıp çekene kadar karıştırarak kavurun.

  4. 04

    Tavadaki ıspanakların tam ortasında tahta bir kaşık yardımıyla bir yuva açın ve yumurtayı dağıtmadan dikkatlice bu boşluğa kırın.

  5. 05

    Tavanın kapağını kapatıp ocağın altını kısın; yumurtanın beyazı tamamen matlaşıp pişene, sarısı ise hafif akışkan kalana kadar kapağı kapalı olarak pişirin.

  6. 06

    Ocağın altını kapatın, yumurtanın üzerine pul biber serpin ve kapağı kapalı olarak 2 dakika dinlendirdikten sonra tavayla veya tabağa aktararak sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 307 g

251 kcal

Protein12,6 g
Karbonhidrat11,2 g
Yağ16,2 g
Lif5,1 g
Toplam şeker4,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,1 g
Tuz1,8 g
Kolesterol195 mg
Sodyum745 mg
Potasyum1.340 mg
Kalsiyum232 mg
Demir6,8 mg
Magnezyum172 mg
Çinko1,7 mg
A vitamini1.025 µg
C vitamini58 mg
B12 vitamini0,6 µg
Kalori251 kcal
Protein12,6 g
Karbonhidrat11,2 g
Yağ16,2 g
Lif5,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu