menuviya

KAHVALTI

Yumurtalı Semizotu Kavurması

Taze semizotunun zeytinyağı ve tatlı soğanla hafifçe sotelenip üzerine kırılan köy yumurtasıyla taçlandığı, Omega-3 deposu, besleyici ve pratik bir Ege kahvaltılığı.

Süre
22 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
215 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalKetoDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Yumurtalı Semizotu Kavurması

Yapılışı

  1. 01

    Semizotunu bol suda kumundan tamamen arınana kadar birkaç kez yıkayın, iyice süzdürün ve iri parçalar halinde doğrayın. Kuru soğanı yemeklik, sarımsağı ise ince ince kıyın.

  2. 02

    Küçük boy bir tavada zeytinyağını ısıtın. Doğranmış soğanları ekleyip pembeleşene kadar yaklaşık 3 dakika kavurun, ardından sarımsağı ekleyip 1 dakika daha çevirin.

  3. 03

    Doğranmış semizotlarını, tuz ve karabiberi tavaya ekleyin. Semizotları hafifçe suyunu salıp yumuşayana kadar orta ateşte 4 dakika soteleyin.

  4. 04

    Sotelenen semizotunun ortasında hafif bir yuva açın ve yumurtayı dikkatlice buraya kırın. Tavanın kapağını kapatıp kısık ateşte beyazı tamamen pişene kadar yaklaşık 2 dakika tutun.

  5. 05

    Ocağın altını kapatın. Üzerine pul biber serpiştirin ve kapağı kapalı vaziyette 2 dakika dinlendirdikten sonra sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 312 g

215 kcal

Protein9,5 g
Karbonhidrat8,8 g
Yağ15,6 g
Lif3,6 g
Toplam şeker2,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,1 g
Tuz2,2 g
Kolesterol186 mg
Sodyum880 mg
Potasyum1.150 mg
Kalsiyum168 mg
Demir4,9 mg
Magnezyum142 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini212 µg
C vitamini44 mg
B12 vitamini0,6 µg
Kalori215 kcal
Protein9,5 g
Karbonhidrat8,8 g
Yağ15,6 g
Lif3,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu