menuviya

ANA YEMEK

Zeytinyağlı Bamya

Limonun ferahlatıcı dokunuşu ve sızma zeytinyağının zarafetiyle kısık ateşte demlenen, bamyanın formunu koruyan nefis bir Ege klasiği.

Süre
60 dk
Zorluk
Orta
Porsiyon
1
Porsiyon başı
244 kcal
Beslenme
VeganHelalDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Zeytinyağlı Bamya

Yapılışı

  1. 01

    Bamyaları bol suyla yıkayıp kuruladıktan sonra baş kısımlarını salyalanmaması için koni şeklinde soyun ve limonlu su içinde bekletin.

  2. 02

    Geniş tabanlı bir tencereye sızma zeytinyağını alın; ince kıyılmış soğanı ve sarımsağı ekleyip pembeleşinceye dek soteleyin.

  3. 03

    Küp doğranmış domatesi, toz şekeri ve tuzu ilave edip domatesler suyunu salıp çekene kadar birkaç dakika soteleyin.

  4. 04

    Süzülen bamyaları tencereye ekleyin; limon suyu ve sıcak suyu üzerine gezdirerek karıştırmadan hafifçe tencereyi sallayın.

  5. 05

    Tencerenin kapağını kapatıp kısık ateşte bamyalar yumuşayana kadar kaşık değdirmeden pişirin.

  6. 06

    Pişen yemeğin kapağını açmadan oda sıcaklığına gelene kadar dinlendirin ve zeytinyağının lezzetini çekmesini sağlayın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 362 g

244 kcal

Protein4,1 g
Karbonhidrat19,4 g
Yağ15,3 g
Lif6,1 g
Toplam şeker8,7 g
İlave şeker3 g
Doymuş yağ2,2 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum815 mg
Potasyum518 mg
Kalsiyum134 mg
Demir1,5 mg
Magnezyum69,5 mg
Çinko0,9 mg
A vitamini64,5 µg
C vitamini35,8 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori244 kcal
Protein4,1 g
Karbonhidrat19,4 g
Yağ15,3 g
Lif6,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu