menuviya

ANA YEMEK

Zeytinyağlı Bulgurlu Kabak

Taze kabakların tane tane bulgur, sızma zeytinyağı ve bol dereotu ile hafifçe piştiği; hem sindirimi kolay hem de nefis bir geleneksel zeytinyağlı.

Süre
50 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
297 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Gluten
Zeytinyağlı Bulgurlu Kabak

Yapılışı

  1. 01

    Kabakları alacalı soyup yarım ay şeklinde doğrayın. Kuru soğanı yemeklik doğrayın, sarımsağı ince dilimleyin ve bulguru sudan geçirip süzün.

  2. 02

    Geniş tabanlı sığ bir tencereye zeytinyağını aktarın; soğan ve sarımsakları orta-kısık ateşte saydamlaşana kadar soteleyin.

  3. 03

    Rendelenmiş domatesi ve şekeri ilave edip domatesler suyunu çekmeye başlayana kadar sotelemeyi sürdürün.

  4. 04

    Doğranmış kabakları, yıkanmış bulguru, tuzu ve karabiberi tencereye ekleyip tahta kaşıkla ezmeden 1-2 dakika nazikçe harmanlayın.

  5. 05

    Sıcak suyu gezdirin, tencerenin kapağını kapatın. Kabaklar lokum gibi yumuşayıp bulgurlar şişene kadar kısık ateşte pişirin.

  6. 06

    Ocağın altını kapatın. İnce kıyılmış taze dereotunu yemeğin üzerine serpiştirin ve kapağını açmadan oda sıcaklığına gelene kadar demlenmeye bırakın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 418 g

297 kcal

Protein5,9 g
Karbonhidrat29,4 g
Yağ15,8 g
Lif6,8 g
Toplam şeker9,8 g
İlave şeker2 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum835 mg
Potasyum690 mg
Kalsiyum74 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum54 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini42 µg
C vitamini38,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori297 kcal
Protein5,9 g
Karbonhidrat29,4 g
Yağ15,8 g
Lif6,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu