menuviya

ANA YEMEK

Zeytinyağlı İç Baklalı Enginar

Baharın tazeliğini sofraya taşıyan, limon ve sızma zeytinyağı ile ağır ateşte pişen, taze iç bakla ve bol dereotu ile taçlandırılmış geleneksel Ege klasiği.

Süre
60 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
299 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Zeytinyağlı İç Baklalı Enginar

Yapılışı

  1. 01

    Enginar çanağını kararmaması için taze sıkılmış limonlu suda bekletin; taze iç baklaları yıkayıp hafifçe kurulayın ve arpacık soğanları piyazlık veya ince halkalar halinde doğrayın.

  2. 02

    Küçük ve tabanı kalın bir tencereye zeytinyağının yarısını ekleyin; arpacık soğanları ekleyerek orta ateşte şeffaflaşana kadar yaklaşık 3 dakika kavurun.

  3. 03

    Tencereye taze iç baklaları, limon suyunu, toz şekeri, tuzu ve suyu ilave edin; enginar çanağını çukur kısmı yukarı gelecek şekilde tencerenin ortasına yerleştirip baklaların bir kısmını çanağın içine doldurun.

  4. 04

    Tencerenin kapağını kapatarak kısık ateşte enginar ve baklalar çatal batacak kadar yumuşayana dek yaklaşık 22 dakika pişirin.

  5. 05

    Ocağın altını kapattıktan sonra kalan zeytinyağını yemeğin üzerine gezdirin, kapağı kapalı olarak oda sıcaklığına gelene kadar dinlendirin; servis öncesi bolca kıyılmış taze dereotu serperek soğuk veya ılık olarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 305 g

299 kcal

Protein9,2 g
Karbonhidrat25,4 g
Yağ15,6 g
Lif10,1 g
Toplam şeker7,6 g
İlave şeker3 g
Doymuş yağ2,2 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum820 mg
Potasyum670 mg
Kalsiyum78 mg
Demir2,7 mg
Magnezyum70,4 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini42,5 µg
C vitamini26,4 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori299 kcal
Protein9,2 g
Karbonhidrat25,4 g
Yağ15,6 g
Lif10,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu