menuviya

ANA YEMEK

Zeytinyağlı Ispanak

Taze ıspanak yapraklarının sızma zeytinyağı, tatlı havuç dilimleri ve az miktarda pirinçle kısık ateşte demlendiği, hem ılık hem de soğuk tüketilebilen hafif ve besleyici bir zeytinyağlı klasiği.

Süre
50 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
301 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Zeytinyağlı Ispanak

Yapılışı

  1. 01

    Ispanakları bol suda birkaç kez yıkayıp kumundan tamamen arındırın, süzgece alıp suyunu süzdürdükten sonra iri parçalar halinde doğrayın.

  2. 02

    Geniş tabanlı sığ bir tencereye sızma zeytinyağını alın; yemeklik ince doğranmış kuru soğanı ve halka şeklinde kesilmiş havuçları ekleyip soğanlar şeffaflaşana dek soteleyin.

  3. 03

    Yıkanmış pirinci, tuzu ve toz şekeri tencereye ilave ederek tahta kaşıkla yaklaşık bir dakika boyunca kavurun.

  4. 04

    Doğranmış ıspanakları tencereye aktarın, üzerine sıcak suyu ve taze sıkılmış limon suyunu gezdirip tencerenin kapağını kapatın; kısık ateşte pirinçler ve havuçlar yumuşayana kadar pişmeye bırakın.

  5. 05

    Pirinçler yumuşayıp yemeğin suyu hafif koyulaşınca ocaktan alın; kapağı kapalı olarak oda sıcaklığına gelene kadar dinlendirip soğuk veya ılık olarak servis tabağına aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 414 g

301 kcal

Protein8,7 g
Karbonhidrat26,5 g
Yağ16,1 g
Lif7,4 g
Toplam şeker6,5 g
İlave şeker2 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz2,2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum880 mg
Potasyum1.540 mg
Kalsiyum278 mg
Demir7,4 mg
Magnezyum208 mg
Çinko1,6 mg
A vitamini1.445 µg
C vitamini74 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori301 kcal
Protein8,7 g
Karbonhidrat26,5 g
Yağ16,1 g
Lif7,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu