menuviya

KAHVALTI

Zeytinyağlı Pirinçli Kabak

Zeytinyağının hafifliği ve taze dereotunun ferahlatıcı aromasıyla birleşen, pirinç taneleriyle zenginleştirilmiş geleneksel ve hafif bir sebze yemeği.

Süre
60 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
274 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Zeytinyağlı Pirinçli Kabak

Yapılışı

  1. 01

    Kabakları alacalı soyup çatal ile boyuna çizdikten sonra yarım ay formunda doğrayın; soğanı yemeklik, sarımsağı ise ince kıyın.

  2. 02

    Geniş tabanlı bir tencereye zeytinyağını aktarın; doğranmış soğan ve sarımsağı kısık-orta ateşte saydamlaşana kadar soteleyin.

  3. 03

    Rendelenmiş domatesi ve yıkanıp suyu süzülmüş pirinci tencereye ilave ederek 1-2 dakika kavurun.

  4. 04

    Doğranmış kabakları, tuzu, toz şekeri, limon suyunu ve sıcak suyu ekleyip malzemeleri nazikçe harmanlayın.

  5. 05

    Tencerenin kapağını kapatın; kaynama noktasına ulaştıktan sonra kısık ateşte kabaklar yumuşayıp pirinçler kabarana kadar pişirin.

  6. 06

    Ocağın altını kapattıktan sonra kıyılmış taze dereotunu yemeğin üzerine serpiştirin ve kapağı kapalı olarak oda sıcaklığına gelene kadar dinlendirin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 396 g

274 kcal

Protein4,4 g
Karbonhidrat26,6 g
Yağ15,9 g
Lif3,5 g
Toplam şeker8,9 g
İlave şeker2 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum850 mg
Potasyum620 mg
Kalsiyum55 mg
Demir1,4 mg
Magnezyum45 mg
Çinko0,9 mg
A vitamini45 µg
C vitamini38,2 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori274 kcal
Protein4,4 g
Karbonhidrat26,6 g
Yağ15,9 g
Lif3,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu