menuviya

ANA YEMEK

Zeytinyağlı Portakallı Enginar

Taze sıkılmış portakal suyu ve sızma zeytinyağının aromatik birlikteliğiyle pişen, rengârenk garnitür ve taze dereotuyla süslenen hafif ve şifalı bir Ege klasiği.

Süre
70 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
319 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Zeytinyağlı Portakallı Enginar

Yapılışı

  1. 01

    Enginar çanağını kararmaması için limonlu su içerisinde bekletin; arpacık soğanları soyup havucu tavla zarı büyüklüğünde doğrayın.

  2. 02

    Geniş tabanlı sığ bir tencerede zeytinyağını ısıtıp arpacık soğan ve küp havuçları 3 dakika boyunca orta ateşte hafifçe soteleyin.

  3. 03

    Enginar çanağını çukur kısmı yukarı bakacak şekilde tencereye yerleştirin, sotelenen havuç, soğan ve bezelyeleri çanağın ortasına doldurun.

  4. 04

    Küçük bir kapta taze sıkılmış portakal suyu, limon suyu, toz şeker ve tuzu karıştırıp sebzelerin ve enginarın üzerine gezdirin.

  5. 05

    Tencerenin kapağını kapatıp kısık ateşte enginar ve sebzeler çatal batacak kıvama gelene kadar yaklaşık 20 dakika pişirin.

  6. 06

    Yemeği ocaktan alıp oda sıcaklığına gelene kadar kendi tenceresinde dinlendirin; servis tabağına alarak üzerine kıyılmış taze dereotu serpip soğuk servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 317 g

319 kcal

Protein6,6 g
Karbonhidrat36,4 g
Yağ14,1 g
Lif9,8 g
Toplam şeker12,8 g
İlave şeker3 g
Doymuş yağ1,9 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum835 mg
Potasyum640 mg
Kalsiyum74 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum58 mg
Çinko0,8 mg
A vitamini285 µg
C vitamini48,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori319 kcal
Protein6,6 g
Karbonhidrat36,4 g
Yağ14,1 g
Lif9,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu