menuviya

ANA YEMEK

Zeytinyağlı Semizotu

Hafif ekşimsi lezzetiyle semizotunun sızma zeytinyağı, domates ve pirinçle harmanlandığı, hem sindirimi kolay hem de Omega-3 deposu geleneksel bir Ege zeytinyağlısı.

Süre
50 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
261 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Zeytinyağlı Semizotu

Yapılışı

  1. 01

    Semizotunu bol su dolu kaba alarak birkaç damla sirkeyle kumlarından arınana dek yıkayın, süzün ve saplarıyla birlikte iri parçalar halinde doğrayın.

  2. 02

    Geniş tabanlı sığ bir tencerede sızma zeytinyağını ısıtın; ince yemeklik doğranmış soğan ve ezilmiş sarımsağı ekleyip pembeleşene kadar soteleyin.

  3. 03

    Rendelenmiş domatesi ekleyin, 2 dakika soteledikten sonra yıkanıp süzülmüş pirinci, toz şekeri ve tuzu ekleyip karıştırın.

  4. 04

    Doğranmış semizotunu ve 60 ml sıcak suyu ilave edin. Tencerenin kapağını kapatıp kısık ateşte pirinçler yumuşayana ve sebze kendi suyunu salıp çekene dek pişirin.

  5. 05

    Ocağın altını kapatıp limon suyunu yemeğin üzerinde gezdirin. Kapağı kapalı şekilde oda sıcaklığına gelene kadar dinlendirip soğuk ya da ılık olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 449 g

261 kcal

Protein5,4 g
Karbonhidrat22,8 g
Yağ15,6 g
Lif3,9 g
Toplam şeker7,1 g
İlave şeker2 g
Doymuş yağ2,2 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum840 mg
Potasyum1.280 mg
Kalsiyum185 mg
Demir5,1 mg
Magnezyum178 mg
Çinko0,7 mg
A vitamini365 µg
C vitamini56,4 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori261 kcal
Protein5,4 g
Karbonhidrat22,8 g
Yağ15,6 g
Lif3,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu