menuviya

Yumurtalı Fırın Sebzeli Dürüm

Yumurta ve fırın sebzelerle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 505 kcal ve 39 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
505 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: YumurtaGlutenLaktoz
Yumurtalı Fırın Sebzeli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200°C'ye ısıtın. Jülyen doğranmış kırmızı kapya biber ve kabağı 3 g zeytinyağı, tuzun ve karabiberin yarısı ile harmanlayıp fırın tepsisine dizin; yumuşayıp hafif köz tadı alana kadar 10-12 dakika fırınlayın.

  2. 02

    Bir kapta 2 adet bütün yumurta ve 100 g yumurta akını kalan tuz ve karabiberle hafifçe çırpın.

  3. 03

    Kalan 4 g zeytinyağını yapışmaz yüzeyli bir tavada orta ateşte ısıtın, çırpılmış yumurta karışımını tavaya dökerek spatula yardımıyla yumuşak kıvamlı (scrambled) bir omlet kıvamına gelene kadar 2-3 dakika pişirin.

  4. 04

    Tam buğday lavaşı kuru bir tavada her iki tarafı hafifçe ılıklaşacak şekilde 20-30 saniye ısıtın ve temiz bir tezgaha serin.

  5. 05

    Lavaşın ortasına taze bebek ıspanakları taban olarak yerleştirin; üzerine sırasıyla fırınlanmış köz sebzeleri, sıcak pişmiş yumurtayı ve az yağlı lor peynirini yayın.

  6. 06

    Lavaşın yan kenarlarını içe doğru katlayıp sıkıca rulo yaparak dürüm haline getirin ve çapraz ikiye kesip servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 444 g

505 kcal

Protein39,4 g
Karbonhidrat36,3 g
Yağ21 g
Lif6,6 g
Toplam şeker5,2 g
İlave şeker0,5 g
Doymuş yağ5,3 g
Tuz3 g
Kolesterol380 mg
Sodyum1.200 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum210 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum65 mg
Çinko2,6 mg
A vitamini280 µg
C vitamini75 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori505 kcal
Protein39,4 g
Karbonhidrat36,3 g
Yağ21 g
Lif6,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu